下半身痩せのための歩き方
こんにちは、ジュンです！
前回は下半身痩せのための
食べ物や食事について話しました。
食べ物以外にも意識する
ことがあります！
それは、歩き方です！
今回の内容を見て意識するだけで、
下半身がよりスッキリなります！
スキニーパンツも履ける
ようになるでしょう！
「足細いね」と友達から
褒められたりするようになります！
逆に読まなければ、
スキニーパンツすら
履くことができません。
下半身が太っていると
足を見せることすら
嫌ですよね。
家を出ることも嫌になるかもしれません。
しかし、せっかくなら
洋服を楽しみ、楽しく生活しましょう！
今回知って欲しい歩き方は、
かかとから親指の付け根へ
体重移動する歩き方です！
つま先や外側に体重が
乗りやすくなると、
太ももの外側の筋肉が
発達して太ももが太い
シルエットになりがちです。
それを避けるために
かかとから親指の付け根を
イメージして歩きましょう！
これをイメージしながら
歩くだけです！
これだけ！？と思った
のではないでしょうか？
これだけなんです！！
日頃歩く時にこれを意識して
行動してみましょう！
今あなたが出来ることは、
かかとから親指の付け根を
イメージしながら足踏み
してみましょう！
最後までご覧になって頂き
ありがとうございます！
次回も是非見てください！
下半身太りに効く食事
こんにちは、ジュンです！
今回の内容は
下半身デブにならないための食事
です！
下半身が太ると全体的に
太って見えますよね？
でもこの記事を読むと、
ズボンが入らないと言う
ことがなくなります！
さらに、
「足細い」と注目の的です！
さらには
前まで、「大根足」とバカに
してた人もぐうの音も出ないでしょう！
逆に読まなかったら、
スキニーパンツなんて絶対履けません。
さらに、
土偶みたいな体型になります。
最終的には、
好きな人の横で歩くことでさえ
嫌になるかもしれません。
そんなあなたに、
下半身太りしにくい食事に
ついて話していきます！
まず脂肪は脂質、むくみは塩分
の摂りすぎに注意しなければなりません。
最近、糖質制限ダイエットが
流行っています。
炭水化物をより、脂質や塩分を
控えるのはいかがですか？？
そこで、食物繊維を撮ることです！
食物繊維は脂質の吸収を抑えてくれます。
食物繊維が多い食べ物として、
キノコ
豆腐
大根
などがあります。
塩分を抑えるために、
ハムなどの加工食品
スナック菓子
などを取らないことです！
さらにカリウムを多く含む物を
より多く食べることです。
カリウムは塩分を水分と
一緒に体外へ排出します。
ワカメ
アボカド
などがあります！
今あなたが出来ることは、
食物繊維やカリウムが多く
入っている食事を検索することです！
最後までご覧になって頂き
ありがとうございます！
次回も是非見てください！
羨ましがられるくびれを作る方法
こんにちは、ジュンです！
今回の内容はくびれです！
くびれとはただ細いウエスト
を言うのではありません！
バストやヒップには適度な
ボリュームがあり、ウエストが
引き締まっているメリハリが
ある状態を言います！
この記事を読むと、
あなたが憧れるボン・キュッ・ボン
のスタイルになります！
さらに
魅力的な女性に見られる
ことができます！
さらには
オシャレする幅も広がります！
逆に読まなければ、
ボン・ボン・ボンと醜い
身体となります。
それから、
「よくそれで人前に立てるね」と
罵声浴びせられるかもしれません。
結果、
自分に自信がなくなります。
そんな自分は嫌ですよね？
ウエストを引き締めたいですよね？
ボン・キュッ・ボンを目指しましょう！
では早速、くびれについて
話していきます！
くじれができない原因は、
①骨格(特に肋骨と骨盤の位置)
通常肋骨と骨盤の間に指が
4本くらい入るスペースがあるが
1~3本程のスペースしかない。
②骨盤のゆがみ
骨盤がゆがみ、腹筋が上手く
使えないことでお腹周りに脂肪が
付きやすくなる。
③運動・筋力不足
脂肪が付きにくくなるから。
くびれを作るために、
①姿勢が悪いと骨盤のゆがみにも
繋がるため、正しい姿勢でいること
②身体が冷えると代謝機能が
落ちるため冷たいものばかり
食べたり飲んだりしない
シャワーだけでなく、湯船にも浸かる
③腹筋をやり過ぎない
くびれは腹斜筋を鍛えることが重要である
腹筋だけ鍛えてもお腹の正面しか
鍛えることができないからです
今見ているあなたが
今できることは、
正しい姿勢を意識することです！
最後までご覧になって頂き
ありがとうございます！
次回も是非見てください！
下腹ぽっこりお腹
こんにちは、ジュンです！
今回の内容は
下腹
についてです
痩せたい身体の部位の中でも
下腹のぽっこりで悩んでいる人
は多いのではないでしょうか？
この記事を見ることで、
ぽっこりお腹で悩むことが無くなります！
さらに
周りの友達から羨ましがられる
お腹がゲットできます！
さらにさらに
下腹のぽっこりが無くなることで
意中の男性が寄ってくるかも
しれません！！
逆に読まなければ、
「お腹やばくない？」と
バカにされるでしょう。
それだけではなく、
スタイルが悪く見えます。
さらに
好きな男性から振られる
理由となるかもしれません。
ぽっこりお腹のせいで好きな男性に
振られたくありませんよね？
そんなあなたは是非
続きを見てください！
では内容に入っていきます
下腹のぽっこりは4つに
分けることができます
①下がった内臓によるもの
②姿勢の悪さや骨盤のゆがみによるもの
③便秘やお腹に溜まったガスによるもの
④内臓脂肪によるもの
①は痩せた女性に多く、
運動習慣がない人も多いです。
②では猫背でぽっこりお腹が
悪化する。またスタイルも
悪く見える。
③生活習慣が原因です
④隠れ肥満となるかもしれません
ではどういうことをしたら
いいのでしょうか？
①に対しては、ストレッチと筋トレ
をするということです。筋肉の原料
であるタンパク質は取りましょう！
②に対しては、姿勢が悪いまま筋トレ
すると逆効果となることがあるため、
まずはストレッチをして、その後
筋トレをするようにしましょう！
③に対しては食生活を
改善してみましょう！
④に対しては有酸素運動を
中心に運動の習慣を付ける
ことです！
前の記事を見ながら、
有酸素運動を行いましょう！
あなたが今出来ることは
自分がどのタイプなのか
予測してみましょう！
最後までご覧になって頂き
ありがとうございます！
次回も是非見てください！
悩みが多い二の腕
こんにちは、ジュンです！
今回の内容は
二の腕
についてです。
お腹周りや脚のダイエットに
成功しても、
二の腕がどうしても痩せないと
悩んでいる女性が多いと思います。
この記事を見ることで、
今まで痩せなかった二の腕が
1日3分のストレッチで-2cm
するでしょう！
また特別な器具も必要ではない
ため、手軽に行うことができます
この記事を読まなかったら、
今まで通り、二の腕がプルンプルン
のままで、二の腕を隠す服しか
着れなくなります。
余計な器具を買いお金がかかる
上に、二の腕が痩せないと
いうことに陥るかもしれません。
できるのであればお金はかけずに
やせたいですよね？
そう思ったあなた！
是非このまま読み進めてください！
では早速内容に入ります。
まず、二の腕を痩せたい
なら肩甲骨を動かせ！
姿勢が悪く、肩が内に入っている場合
どれだけ動いても肩甲骨がしっかり
動いてくれません。
姿勢が悪い人は肩甲骨を後ろに
引く筋肉が固まっています。
そのため、肩甲骨を柔軟に
動かせるようにしましょう！
①タオルの両端を持ち、頭の後ろから
耳の後ろまで引いて、その状態で1分半
上下させる。
②何も持たずに、両手を上に上げて、
片腕ずつ肘を曲げ伸ばしする。これを
3分間行う。
たったこれだけで、
1週間で-1.5cm
した結果があるそうです！
今あなたが出来ることとして、
試しに手で頭の後ろを
触ってみましょう！
最後までご覧になって頂き
ありがとうございます！
次回も是非見てください！
リンパとダイエットの関係性
こんにちは、ジュンです！
今回の内容はリンパについてです
リンパと言っても、リンパ管・
リンパ液・リンパ節があります。
リンパを良くすることで、
内臓の働きが良くなり、
太りにくくなることで、
正しい姿勢となり代謝が
良くなります！
その他に美脚や小顔効果を
実感しやすいとも言われています！
リンパが詰まることで、
セルライトができ、
見た目が悪くなります。
血流が悪くなることで、
冷えやむくみの原因にもなります。
リンパ管が詰まると様々な
悪影響があるので、これを機に
改善して行きましょう！
血液は心臓の働きによって流れるが、
リンパは筋肉の収縮や皮膚への圧等に
よって流れます。
重要なのは筋肉の柔軟性を保つこと。
どうしたら筋肉が柔らかくなる
でしゃうか？
いくつかありますが、
①身体を温めること
②適度な刺激を筋肉に与えること
とされています。
身体の深部から温め、筋肉の血行を
良くして筋肉の緊張を取り除きます！
また、筋肉をマッサージすることで
柔らかくすることができます！
特にマッサージする時間として
効果があるとされているのが、
起床後・入浴時(入浴前後)・就寝前
起床後では顔の近くがむくみやすい
ので、顔周囲のマッサージが効果的！
入浴時は脂肪燃焼のために、
身体全身のマッサージ！
就寝前は脚を中心にした
マッサージが効果的です！
ここまで話したように、リンパは
ダイエットに影響を与えています！
ダイエットを行っているあなたは、
リンパマッサージが重要なことが
分かりましたよね？
そんなあなたが今行えることは、
あなたが気になっている部位に
対するリンパマッサージを検索
することです！！
最後までご覧になって頂き
ありがとうございます！
次回も是非見てください！
意外と知らない半身浴
こんにちは、ジュンです！
今回は内容は
半身浴
についてです！
あなたは半身浴をしたことが
ありますか？
半身浴とは、おへそから胸までの間を
湯面ラインとする下半身だけお湯に
浸かる入浴法です。
半身浴をすることで、
ダイエットやむくみ改善の効果や
美肌効果もあります！
また疲労回復や安眠することも出来ます！
逆に半身浴を知らないことは、
デトックス効果を受けれず、
体調を崩したり、肺や心臓に
負担をかけることになります。
それが原因で痩せるスピードも
落ちるかも知れません。
お風呂に入る時ですら、
ダイエットに使ってみませんか？
では正しい半身浴について
話していきたいと思います！
①食事後1時間程度あける
食事後にすぐ半身浴を行うと、
消化不良を起こし危険な場合があります。
②入浴前に水分補給を良くする
③お湯の温度は38℃くらいにする
高すぎると、心拍数が上がり
心臓に負担となる
④入浴時間は20~30分程度を目安
⑤上半身に乾いたタオルをかける
お湯で温めたタオルだと
冷めてしまうと体温を奪うため
避けた方が良い
では早速、
今できることは、楽しみながら
半身浴するために自分に合った
入浴剤を検索してみましょう！
最後までご覧になって頂き
ありがとうございます！
次回も是非見てください！
